Sink er et essensielt næringsstoff som kroppen vår trenger for alt fra DNA- og proteinproduksjon til sunn immunfunksjon, sårheling, vekst og mer enn 300 enzymreaksjoner. Her utforsker vi hva sink er, fordelene med sink og de positive effektene av sinktilskudd. Les videre for å finne ut mer om dette bemerkelsesverdige næringsstoffet, og gå deretter til butikken vår og bla gjennom alle de mest populære sinktilskudd på Oceans Alive.
Sink er det som er kjent som et "essensielt næringsstoff". Som sådan kan kroppen ikke produsere og lagre sink, men krever regelmessig tilførsel av det fra matkilder for at ulike kroppslige prosesser skal fungere korrekt. Heldigvis er sink også et spormineral, noe som betyr at bare en liten mengde er nødvendig for å være effektiv. Sink er nødvendig for å bygge DNA og proteiner, støtte et sunt immunsystem, helbrede sår og for mer enn 300 enzymatiske reaksjoner.
Sink hjelper også cellene til å vokse og formere seg. Det er kanskje ikke overraskende at sink gagner perioder med rask vekst, for eksempel i barndommen, svangerskapet og ungdomsårene. Sink er også en antioksidant og er nært forbundet med smak og lukt. De rikeligste naturlige kildene til sink er kjøtt, fjærfe og sjømat. Imidlertid finnes det også i mange plantematvarer, spesielt nøtter og belgfrukter, selv om deres tilhørende fytatinnhold kan hemme absorpsjonshastigheter.
Strenge vegetarianere og veganere har høyere risiko for sinkmangel, det samme er barn, gravide og de over 65 år (dette er fordi sinkabsorpsjonen er lavere hos eldre). Sinkmangelsymptomer kan omfatte hårtap, irritabilitet, appetitt eller vekttap, infeksjoner, saktetilhelende sår og mangel på smak og lukt.
Sinktilskudd har vist seg å redusere oksidativt stress. Det gjør den, takket være sinks antioksidantegenskaper, som bidrar til å nøytralisere frie radikaler. Overlatt til seg selv kan disse ustabile cellene føre til alvorlige kroniske tilstander, som hjertesykdom og kreft. Sink har også potensial til å forbedre mental helse (når den kombineres med overlegemidler), bekjempe akne og styrke håret ved å øke keratinproduksjonen.
Sinktilskudd har også vært knyttet til å fremme en forbedret immunrespons. For eksempel oppdaget en metaanalyse av syv kliniske studier at deltakere som ble administrert 80-92 mg sink daglig, opplevde naturlig ervervet forkjølelse som varte 33 % kortere enn forkjølelse opplevd av placebogrupper.
Sinktilskudd har også vist seg å forbedre sårheling på grunn av fremme av kollagensyntese. I en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie fikk 60 pasienter i alderen 40-85 år med diabetiske fotsår 220 mg sinksulfattilskudd daglig i 12 uker. På slutten av studien opplevde den sink-supplerte gruppen av pasienter en betydelig reduksjon i størrelsen på sårene deres.
Dagens anbefalte sinkinntak for voksne i Storbritannia er 7 mg for kvinner og 9,5 mg for menn i alderen 19-64. NHS anbefaler å ta ikke mer enn 25 mg kosttilskudd om dagen med mindre det er anbefalt av en lege.
Menn krever litt høyere nivåer av sink i kostholdet på grunn av dets viktige rolle i ulike aspekter av menns helse. For eksempel har sinkmangel vært knyttet til lavere nivåer av testosteron.
Selv om testosteron naturlig avtar med rundt én prosent hvert år fra 30 år og utover, har lavere testosteronnivåer enn gjennomsnittet vært knyttet til tretthet, redusert muskelmasse, redusert benmasse og tretthet.
Studier av kosttilskudd som inneholder sink og folat, markedsført som mannlig infertilitetsbehandling, har for det meste vist seg usikre. En randomisert, placebokontrollert studie av Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) i 2020 konkluderte imidlertid med at sink- og folattilskudd hadde "liten eller ingen effekt på fruktbarheten" på forsøkspersoner som ble registrert fra 2370 deltakende par. .
Imidlertid har sinktilskudd vist seg å forbedre libido. Lab-baserte studier fant også at sink forbedret seksuell kompetanse hos rotteemner, selv om ytterligere testing er nødvendig for å etablere en kobling hos mennesker.
De fleste kan ta sinktilskudd uten bivirkninger. Imidlertid har høyere doser vært knyttet til kvalme, oppkast, diaré og magesmerter. Sinktilskudd kan også hindre kroppens evne til å absorbere noen antibiotika, noe som betyr at de kan være uegnet hvis du har fått antibiotika foreskrevet av fastlegen din.
Det er motstridende rapporter på nettet om hvorvidt du trygt kan ta tilskudd av sink og vitamin C sammen. Imidlertid er konsensus at sink og vitamin C ikke samhandler, noe som tyder på at det ikke er noen grunn til å unngå å ta dem samtidig. Faktisk viste en studie at en kombinasjonsdose av sink og vitamin C var raskere og mer effektiv til å lindre rennende nese enn en placebo over fem dagers behandling.
Sink spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner og er avgjørende for vekst og testosteronproduksjon. De fleste kan få all sinken de trenger fra kostholdet. Imidlertid antas anslagsvis to milliarder mennesker over hele verden å ha sinkmangel. Blant de mest utsatte er vegetarianere og veganere, gravide eller ammende kvinner, og personer med gastrointestinale sykdommer, sigdcelleanemi eller kronisk nyresykdom.
Hvis du for øyeblikket ikke får nok sink i kostholdet ditt, kan sinktilskudd hjelpe deg med å få den daglige nødvendige mengden. Vi har en rekke sinkvitaminer tilgjengelig, noe som betyr at du er sikker på å finne de beste sinktilskuddene for dine behov og livsstil. Husk at det er mulig å få for mye av det gode. Hold deg derfor alltid til den anbefalte dosen og snakk med fastlegen din hvis du er i tvil eller bekymringer.
Legg igjen en kommentar