Magnesium er involvert i hundrevis av biokjemiske reaksjoner i kroppen din, og det er mange fordeler med å ha et sunt inntak av magnesium, alt fra å redusere stress, bedre søvn, mindre hodepine og forbedret kalsiumabsorpsjon.
Studier har vist at en stor prosentandel av mennesker fra alle aldersgrupper har magnesiummangel. Det burde ikke være noen overraskelse ettersom moderne fremskritt innen mathøstteknologi har redusert mengden magnesium som finnes fra naturlige matkilder og vannet vårt.
Det er mange vaner som oppstår i vårt daglige liv som tapper magnesiumet vårt. Listet nedenfor er bare noen av de tingene som konstant tømmer magnesiumnivåene våre og hva vi må være oppmerksomme på slik at vi kan opprettholde bedre magnesiumnivåer i kroppen vår.
Har du noen gang lurt på hva som skjer i kroppen din når du føler deg stresset? Vi er alle klar over hvordan det får oss til å føle oss; sliten, umotivert og slapp. Du kan føle deg som om du trenger noen form for sentralstimulerende midler som medisiner, energidrikker eller som oftest kaffe bare for å komme deg gjennom dagen.
En av grunnene til at vi føler det slik er fordi kroppen vår bruker magnesium for å frigjøre adrenalin og kortisol for å hjelpe oss med å håndtere stresset. Magnesium er en begrenset ressurs som tømmes når den brukes på denne måten.
Selv om det er praktisk talt umulig å unngå alle stressende situasjoner i livet vårt, kan vi aktivt forfølge beroligende øvelser som meditasjon og oppmerksomhet for å redusere tiden vi føler oss stresset og fjerne fokus på stressende tanker.
Hovedkilden til magnesium i kroppen vår er fra kostholdet vårt som grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter. Men i nyere tid har det blitt funnet at en gjennomsnittlig voksen bare får 66 % av sitt daglige anbefalte magnesium i sitt normale kosthold. Den viktigste bidragsyteren til denne mangelen har vært et kulturskifte mot mer bearbeidet mat. Det er lett å rekke ferdigmatene og hurtigmaten når vi allerede føler oss trøtte og trege, uten å vite at vårt fortsatte inntak av denne typen mat faktisk bidrar til de lave følelsene i utgangspunktet.
Pakket mat blir endret under bearbeiding for å gjøre dem mer praktiske, smakfulle og for å øke holdbarheten. Men i løpet av denne prosessen fjernes mange av de viktige næringsstoffene som magnesium. Du vil oppdage at mange matvarer i hyllene har vært nødt til å være kunstig tilsatt vitaminer og mineraler på grunn av dette.
For å opprettholde et magnesiumrikt kosthold er det viktig å være oppmerksom på bearbeidet mat og sørge for at du prøver å gå for den mer naturlige variasjonen. Et eksempel på dette er å gå over til hele korn i stedet for raffinert mel, siden raffinert mel har fått mer enn halvparten av magnesium strippet ut av det. Bearbeidet mat inneholder også en høy mengde raffinert sukker. Vi som samfunn har blitt ganske bevisste på mengden sukker i matvarer, men selskaper har tilpasset seg og blitt mye mer sleipe når det gjelder hvordan sukker er merket i maten deres. Hvis du snur matboksen og ser på ingrediensene, vil du sjelden se "sukker" oppført, men kan heller bli oppført som "sukrose", "dekstrose", "rørjuice" eller "maissøtningsmiddel" for å nevne en få.
Før du går på shopping vil det være en fordel å gjøre deg kjent med de alternative aliasene for sukker, og hvis det er oppført som en av de fem første ingrediensene til et produkt, kan det være verdt å revurdere kjøpet av det produktet.
Å overvåke sukkerinntaket ditt er enormt viktig fordi høyt blodsukker og forhøyede insulinnivåer er assosiert med redusert magnesiumabsorpsjon og vil føre til at nyrene dine skiller ut magnesium raskere (som betyr at det kommer ut i urinen). Dette betyr at du får mye mindre verdi ut av magnesiumet i kroppen din.
Det kan være lett å legge ned maten med høyt sukkerinnhold, men det er definitivt ikke lett for mange av oss å unngå koffein. Dessverre er det en indirekte bidragsyter til magnesiummangel. Det har vært noen få studier som har vist at å drikke kaffe får tarmslimhinnen til å synke i evnen til å absorbere magnesium, og noen forskere har sett en sammenheng mellom mennesker som drikker mye kaffe og magnesiummangel. Hvis du opprettholder et godt balansert kosthold bør dette balansere ut. En dårlig vane som mange mennesker har utviklet er å strekke seg etter en kopp kaffe, te eller et glass brus når vi føler oss trøtte – å gjøre det fortsetter bare syklusen. Legger vi på toppen av dette at mange også putter sukker i kaffen, betyr det at vi øker den hemmende effekten av magnesiumopptaket. Hvis du allerede sliter med å opprettholde de riktige nivåene av magnesium i kroppen din, vil et sunnere alternativ være å drikke et glass vann i stedet.
Å drikke alkohol har samme effekt som inntak av raffinert sukker ved at det øker hastigheten på utskillelsen av magnesium gjennom nyrene. Dette øker mengden magnesiumavfall i urinen. I store mengder har studier vist at personer som inntar mer enn den anbefalte mengden alkohol har et bredt spekter av ernæringsmessige mangler, inkludert magnesiummangel. Hvis du sliter med lave nivåer av magnesium, kan moderering av alkoholinntaket gå langt for å sikre at du får mest mulig ut av magnesiumet i kroppen din.
En økning i avhengigheten av både rekreasjons- og reseptbelagte legemidler har også hatt en dyp innvirkning på nivåene av magnesium i kroppen vår, da mange av dem kan påvirke absorpsjonen av magnesium i tarmen. For eksempel har visse antibiotika og betablokkere vist seg å redusere magnesiumreservene ettersom de bruker de samme metabolske veiene for intestinal absorpsjon. Dette fungerer også den andre veien ved at magnesium kan påvirke effektiviteten til reseptbelagte legemidler. Det er viktig at du rådfører deg med legen din når du tar reseptbelagte medisiner at de ikke forstyrrer hverandre, spesielt når du introduserer kosttilskudd til din daglige rutine.
Det regnes som en universell sannhet at trening er bra for deg, og jeg er ikke her for å si noe annet, bare at det er viktig for deg å være klar over effekten av trening på lagrene av magnesium. Magnesium er en ressurs som brukes opp da den produserer adrenalin under en treningsøkt. Etter en økt med trening, akkurat som du ville drikke og spise for å fylle på energien din, bør du være klar over at magnesium også har gått tapt, og du bør vurdere å strekke deg etter noen magnesiumrike matvarer som mandler, cashewnøtter og peanøtter for å gjenopprette reservene dine.
Dette er ikke en uttømmende liste, bare 6 av de viktigste synderne som kan føre til at magnesiumnivåene våre synker under den anbefalte mengden. Så lenge vi er klar over disse vanene, kan vi ta skritt for å ta tak i disse vanene som drenerer magnesium og forbedre vårt velvære. Magnesium er kritisk viktig for mer enn 300 funksjoner i kroppen og har en reell innvirkning på energinivået vårt og hvordan vi har det. Siden vi ikke produserer det naturlig, er vi avhengige av å tilegne oss magnesium gjennom kostholdet vårt der det blir mer naturlig mangelvare. Det er i alle våre interesser å beholde våre nivåer så mye som mulig. En annen måte å hjelpe magnesiuminntaket på er ved å supplere det, utforske magnesiumtilskudd på Oceans Alive!
Orale magnesiumtilskudd er kjent for å ha dårlige absorpsjonshastigheter og kan forårsake diaré og andre gastrointestinale problemer i større doser. En av de store fordelene med en magnesiumspray er hvor effektivt den absorberes når den sprayes på huden. Ved å omgå fordøyelsessystemet går det rett inn i blodet og leveres til cellene som trenger det.
Ved å gjøre noen endringer i kostholdet og livsstilen vår vil vi raskt se en forbedring i vår generelle helse.
💊 Hold deg oppdatert med alle våre vitamin- og kosttilskuddskampanjer av abonnere på vårt nyhetsbrev eller bare skriv inn e-postadressen din i bunnteksten nedenfor!
Legg igjen en kommentar