Når du når et bestemt punkt i livet ditt, er det ikke uvanlig å begynne å lete etter måter å hjelpe deg med å gjenopprette din ungdommelige kropp og sinn.
Det kan være den første opptredenen av et grått hår eller rynke. Eller en økt følelse av stivhet når du står opp av sengen. Kanskje du til og med begynner å glemme navnene til venner og kolleger. Hva som fanger oppmerksomheten din er forskjellig for hver enkelt av oss.
Kanskje du allerede har gått tom for å få tak i den siste mirakelkremen eller trylledrikken. Eller du har bestemt deg for at dette er året du skal ta trening på alvor og bli med på ditt lokale treningsstudio.
Uansett hva du gjør for å prøve å bremse klokken, er én ting sikkert: du kan ikke stoppe cellene i kroppen og hjernen din fra å eldes.
Selv om du kanskje ikke er i stand til å stoppe prosessen med cellulær aldring, kan du bidra til å bremse den...
Du finner imidlertid ikke det fullstendige svaret i verken en krukke eller en treningstime. Å trene er absolutt en del av løsningen, men det vil ikke gjøre susen alene.
Mitokondriene dine har nøkkelen til å leve et langt, sunt liv.
Mange mennesker innser ikke at absolutt alt som skjer i kroppen deres er avhengig av sunne mitokondrier.
Hvis mitokondriene dine ikke fungerer bra, vil ingenting annet i kroppen din det heller.
Nesten alle cellene dine inneholder hundrevis av mitokondrier. Celler med høyere etterspørsel etter energi, som hjerte-, lever-, hjerne- og nerveceller, har tusenvis av mitokondrier.
Mitokondrier er bittesmå energifabrikker som leverer omtrent 90 % av drivstoffet kroppen din trenger fra maten du spiser og oksygenet du puster inn. De produserer denne energien gjennom en rekke reaksjoner kjent som Krebs-syklusen i den formen cellene dine kan bruke – adenosintrifosfat (ATP).
Mitokondriene dine har to membraner som tjener forskjellige formål: ytre og indre membraner.
Den ytre membranen lar små partikler passere fritt, mens den indre membranen bare lar molekyler med spesielle transportører passere.
Din indre membran produserer det meste av ATP og har minst to viktige komponenter.
- De mitokondrielle cristae er foldene i den indre membranen. De øker overflaten for å tillate kjemiske reaksjoner å finne sted.
- Den mitokondrielle matrisen er der mitokondriell DNA er lokalisert. Denne enzymrike matrisen er avgjørende for produksjonen av ATP.
Ditt kjernefysiske DNA er ikke det samme som ditt mitokondrielle DNA, eller mtDNA. Mitokondrier har sitt eget sett med sirkulært genetisk materiale, men det er langt mer skjørt og utsatt for skade enn cellens DNA.
Hvorfor det? Å produsere ATP skaper en virtuell ildstorm inne i mitokondriene dine. Svært destruktive reaktive oksygenarter (ROS) skader mtDNA, fett og proteiner og påvirker hvordan mitokondriene fungerer. Dessverre mangler mitokondriene mekanismene som cellene bruker for å beskytte sitt DNA.
Det handler om energi... Kroppen din kan ikke overleve i et energivakuum.
Ingenting kan skje i et energivakuum. Når mitokondriene dine blir skadet og ikke fungerer bra, kan cellene dine bli energisultne og skadet, eller til og med ødelagt. Avhengig av hvilke celler som er berørt, kan påvirkningen være enorm.
Reduser mitokondriell skade ved å brenne fett i stedet for karbohydrater
Høykarbon, bearbeidet mat dietter skaper flere skadelige frie radikaler i cellene dine. I tillegg forhindrer de kroppen din i å effektivt brenne fett som sitt primære drivstoff.
Du kan forestille deg de potensielle konsekvensene hvis de skadede cellene tilfeldigvis er i de mest energihungrige organene dine, som hjertet, hjernen, nyrene, leveren eller musklene...
Verre enn vanlige frie radikaler, skaden fra ROS påvirker hvordan mitokondriene dine fungerer. Aldring kan også føre til en større sjanse for mutasjons- og replikasjonsfeil av mtDNA.
Hva annet kan skade mitokondriene dine og dets genetiske materiale?
- Bearbeidet mat med for mye sukker, netto karbohydrater og usunt fett
- Spiser for sent på kvelden når kroppen ikke trenger energien
- Høye jernnivåer fra mat eller matlaging
- Inaktivitet og lavt energibehov på cellene dine
- Giftstoffer fra luft, vann, mat og personlige produkter
- Stråling og EMF fra apparater, mobiltelefoner, Wi-Fi og "smarte" dingser
Alle disse tingene påvirker mitokondriene dine dypt og direkte, selv om du ikke kan se eller føle at det skjer. Denne skaden kan føre til mutasjoner i mtDNA.
Når du faster eller begrenser kaloriene dine, skjer det mange fordelaktige endringer i cellene dine:
- Kroppen din går over i en beskyttende og regenerativ modus.
- Cellene og vevet dine jobber ekstra hardt for å bekjempe skadelige frie radikaler og reparere genetiske materialer.
- Mitokondriene dine gjennomgår mitokondriell biogenese hvor de erstatter gamle, feilfungerende mitokondrier med nye.
Å faste og begrense både kalorier og ikke-fiberkarbohydrater får cellene dine til å bruke mitokondriene sine til å skifte over og produsere energi fra fett.
Fordi det ikke er noe eller begrenset glukose tilgjengelig for energi, har kroppen din ikke noe annet valg enn å bruke lagret fett som drivstoff. Å ha den metabolske fleksibiliteten til å enkelt gå over til å bruke fett som drivstoff i stedet for glukose er en svært effektiv måte å bidra til å optimalisere mitokondriehelsen din.
Ingen faste nødvendig: Lur kroppen din inn i regenereringsmodus med "Molecule of Youth"
Hva om det var andre måter å få de samme mitokondrielle beskyttende og regenerative effektene som fasting uten å begrense kaloriene dine? Eller enda bedre, noe du kan gjøre i tillegg til periodisk faste for enda raskere resultater?
Forskere har isolert plantestoffer som etterligner effekten av kalorirestriksjon for å beskytte mitokondriene og genetiske materialet, og for å bremse for tidlig cellulær aldring.
Etter hvert som du blir eldre, lider mitokondriene dine stadig mer skade av oksidativt stress. Kommunikasjon mellom cellene dine brytes hovedsakelig på grunn av den aldersrelaterte nedgangen til et av de viktigste koenzymene som finnes i hver celle i kroppen din: Nikotinamid adenindinukleotid, eller NAD+.
NAD finnes i to forskjellige former: NAD+ og NADH. NAD+ er kjent som "Molecule of Youth."
Når cellene dine bryter ned karbohydrater og fett for energi, lagres energien ved å lage ATP og NADH. Når NADH konverteres til NAD+, den foretrukne formen, forsyner den kroppen din med ATP eller energi.
NAD+ spiller flere viktige roller for helsen din, inkludert:
- Stimulerer proteiner med lang levetid på sirtuin som slår av visse gener som fremmer aldring. To sirtuin- enzymes , SIRT1 og SIRT3, som krever NAD+ for å fungere, utløser dannelsen og optimal aktivitet av nye mitokondrier.
- Fueling PARP (Poly ADP ribose polymerase), et enzym som reparerer skadet DNA. PARP-aktivitet er knyttet til maksimal levetid. Uten NAD+ vil DNA-reparasjonen din bli ødelagt.
- Støtter sunn metabolisme og mitokondrier.
Jo høyere nivåer av NAD+, jo bedre. Jo mer NAD+ i cellene dine, desto mer effektiv er mitokondriell ATP eller energiproduksjon.
Faktorer som kan få nad+-nivåene dine til å stupe
Forskere har oppdaget at lave nivåer av NAD+ kan akselerere cellulær aldring og redusere aktiviteten til SIRT1. Dette kan elde kroppen din og svekke dannelsen og funksjonen til nye mitokondrier.
Aldring er også en viktig faktor. Når du er yngre, kan NADH lett gi fra seg sine energirike elektroner for å lage NAD+. Men etter hvert som du blir eldre, senker ikke-reparert DNA-skade nivåene dine av NAD+.
Siden nivåene av NAD+ synker etter hvert som du blir eldre, avtar også sirtuin-aktiviteten din. Det påvirker cellulær signalering, noe som fører til mitokondriell dysfunksjon.
Så hva annet kan senke nivåene dine av NAD+, eller "Molecule of Youth?"
- Kronisk betennelse
- Forstyrret døgnrytme eller kroppsklokke
- Lavt oksygennivå i cellene dine
- Inntar for mange kalorier
- Alkohol inntak
- Høyt blodsukker og insulinnivå
- Omfattende DNA-skade
Mange av disse faktorene er innenfor din kontroll. For hvert lille skritt du tar for å påvirke disse variablene, jo mer kan du bidra til å opprettholde nivåene av NAD+ og bremse den cellulære aldringsprosessen.
Har du lav NAD+? Kjenn de røde flaggene
Du kan tydeligvis ikke se hva som skjer i cellene dine. Men disse er alle tegn på at du kan ha lav NAD+:
- Tretthet eller lavere nivåer av fysisk energi
- Lav mental energi eller hjernetåke
- Økende vektøkning, spesielt i magen
- Økende kolesterolnivå
- Humørighet og blåfølelse
- Hjerteproblemer
- Kalde føtter og hender
- Bidrar til normal funksjon av immunsystemet
- Inflammatoriske problemer
Faste, kaloribegrensning og intervalltrening er tre ting som kan bidra til å øke NAD+-nivåene dine.
Og det kan også noe annet som har vist seg i studier å radikalt øke nivåene av NAD+.
Den plantebaserte NAD-forløperen som hjalp mus med å leve enda lenger enn de med kalorirestriksjon
Pau d'Arco er laget av barken til et stort tropisk tre, kalt Pink Lapacho, som finnes i regnskogene i Amazonas, Sør-Amerika og Latin-Amerika. Den har en lang historie med bruk for en rekke helseproblemer.
Den indre foringen av barken er treets mest skattede del. Den inneholder to verdifulle stoffer kalt lapachol og beta-lapachone.
Lapachol er best kjent for sine potensielle cellulære helsefordeler. Beta-lapachone øker kraftig NAD+ inne i cellene dine. Ved å øke NAD+ kan Pau d'Arco bidra til å forbedre ATP eller cellulær energiproduksjon.
I en studie med gamle mus la forskere til beta-lapachone fra Pau d'Arco bark i en gruppes diett. Det var ingen endringer i aktivitetsnivå eller totale kalorier for noen av gruppene.
Følgende effekter ble notert i beta-lapachone-gruppen sammenlignet med kontrollgruppen:
- Økt forhold mellom NAD+ og NADH i muskelen
- Høyere antall intakte mitokondrier, noe som tyder på motstand mot mitokondriell nedbrytning
- Mindre skade på mitokondrielle proteiner som reduserer produksjonen av skadelige reaktive oksygenarter (ROS) inne i cellen
- En reduksjon i kroppsvekt og kroppsmasse, sammenlignet med nivået funnet hos unge voksne mus
- Lavere aldersrelaterte markører i blod, som økt glukose, lipider og leptin
- Økt kroppstemperatur, noe som tyder på høyere energiforbruk og kroppsmetabolisme
- Høyere kapasitet av assosiativt minne
- Større motorisk ytelse og muskelstyrke, sett av oppregulerte gener assosiert med muskelutvikling
Det som er mest overraskende er dette: beta-lapachone gagnet helsen til musene enda mer enn kalorirestriksjon. Beta-lapachone-gruppen levde betydelig lenger enn den kaloribegrensede gruppen, som levde lenger enn kontrollgruppen!
I tillegg bemerket forskerne at beta-lapachone beskyttet mitokondriestrukturen bedre enn kalorirestriksjon.
Typen kroppsfett du ønsker å få, ikke miste
Jeg vet at det kan komme som en overraskelse når jeg sier at jeg vil at du skal få på deg kroppsfett. Imidlertid er det sannsynligvis ikke den typen fett du tror.
Når du er kald, har kroppen en rekke måter å holde deg varm på. Skjelving er en. Ikke-skjelving, som involverer et vev som kalles brunt fett, er en annen.
I motsetning til vanlig hvitt fett som lagrer kalorier, forbrenner brunt fett energi og produserer varme. Og når den produserer varme, stimulerer den energiforbruket.
Babyer er født med høye nivåer av brunt fett for å hjelpe dem med å holde seg varme. Etter hvert som du blir eldre, avtar dine brune fettavleiringer drastisk.
Det du har igjen er vanligvis blandet inn med hvitt fett og funnet rundt ryggmargen, nyrene, nakken og mellom skulderbladene.
Alle har i det minste noen brune fettceller. Jo lavere kroppsmasseindeks (BMI), jo mer har du sannsynligvis.
Nå er forskere overbevist om at du kan dyrke brunt fett.
Hvorfor vil du ha mer av noe fett?
Brunt fett er lastet med mitokondrier og det er ønskelig for stoffskiftet.
Forskere mener brunt fett kan være nøkkelen til velvære, og ved å gjenopprette nivåene dine kan du kanskje forbedre helsen din betydelig.
Jo mer brunt fett du har, jo bedre. Lave nivåer er knyttet til tre forhold:
- En nedgang i kroppens metabolske funksjon
- En redusert evne for cellene dine til å bruke insulin
- En lavere produksjon av nye mitokondrier (kjent som mitokondriell bio-genese)
Nå mener forskere at det kan være en måte å hjelpe deg med å gjenopprette nivåene dine...
Musestudier tyder på at beta-lapachone funnet i Pau d'Arcos indre bark kan konvertere hvitt fett til brunt fett.
En spesielt avslørende studie viste at beta-lapachone sammen med et fettrikt kosthold stimulerte uttrykket av brun-adipocytt-gener, reduserte vektøkning og økte energiforbruk, sammenlignet med en kontrollgruppe av mus.
Tenk deg de potensielle implikasjonene for ditt velvære...
På grunn av deres rikelig med mitokondrier, kan brune fettceller hjelpe deg med å regulere kroppsvekten og beskytte dine vitale organer, spesielt hjertet, hjernen og nervesystemet.
Å ha høyere nivåer av brunt fett kan være et stort pluss for helsen din, spesielt innen vektkontroll, mitokondriell helse og dine viktigste organer!
Du kan øke nivået av brunt fett ytterligere ved regelmessige kuldeeksponeringer. Dette kan være så enkelt som å ta en kald dusj. De er sikkert ubehagelige, men du føler deg så bra etterpå, og de forbedrer virkelig din metabolske helse.
