Fitness

Noen populære kosttilskudd før trening inkluderer koffein, beta-alanin og kreatin. Koffein kan bidra til å øke årvåkenhet og redusere tretthet, mens beta-alanin kan bidra til å forbedre utholdenhet og forsinke muskeltretthet. Kreatin kan bidra til å øke muskelstyrken og kraften.

Etter en treningsøkt er det viktig å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å restituere og gjenoppbygge muskelvev. Et av de viktigste næringsstoffene for restitusjon etter trening er protein. Noen populære proteinkilder inkluderer myse, kasein og soyaprotein. Snacks med høyt proteininnhold og proteinpulver blandet i smoothies er gode kosttilskudd etter trening.

Protein er et makronæringsstoff som er essensielt for å bygge og reparere muskelvev. Den består av aminosyrer, som er byggesteinene i protein.

Som en generell tommelfingerregel anbefales det at aktive personer inntar minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Imidlertid kan dette tallet variere basert på faktorer som alder, kjønn og aktivitetsnivå. Det er mange proteinkalkulatorer på nettet som kan hjelpe deg med å bestemme den optimale daglige mengden for deg.

Aminosyrer er byggesteinene i protein. Det er 20 forskjellige aminosyrer, og ni av dem anses som essensielle, fordi kroppen ikke kan produsere dem på egen hånd. Når du kjøper kosttilskudd, se etter proteinpulver og snacks som inneholder "fullstendig protein" eller "fullstendige aminosyrer" for å sikre at du får full nytte av det ekstra proteinet.

Aminosyrer spiller en avgjørende rolle i muskelvekst og reparasjon. De kan også bidra til å redusere muskelnedbrytning og forbedre restitusjonstiden.

Aminosyretilskudd kan tas før, under eller etter en treningsøkt for å støtte muskelvekst og restitusjon. Spesielt BCAA (Branched-Chain Amino Acids) tas ofte under en treningsøkt for å forbedre utholdenhet og redusere muskeltretthet.