Forskere har oppdaget at mitokondriene dine – de kraftige energifabrikkene i cellene dine – faktisk driver kroppens aldring.
Når du blir eldre, skjer tre ting med mitokondriene dine:
- De gjennomgår skader og mutasjoner som påvirker funksjonen deres
- Disse skadede mitokondriene samler seg i cellene dine
- Cellene dine produserer færre nye mitokondrier
Bunnlinjen, jo større antall mitokondrier i kroppen din og jo sunnere de fungerer, desto større er sjansene dine for å leve et sunt, langt liv. Så hvordan kan du gi mitokondriene den støtten de trenger for å forbli sunne?
Hvorfor et syklisk Ketogenic kosthold kan være din mitokondriers beste venn
Å bli en effektiv fettforbrenner gjennom ketose er en av de viktigste strategiene du kan implementere for mitokondriene dine – og helsen din.
"Rent brennende" ketoner skaper langt færre reaktive oksygenarter og sekundære frie radikaler for å skade ditt cellulære og mitokondrielle DNA, membraner og proteiner.
Ketoner etterligner også de levetidsforlengende egenskapene til kalorirestriksjon eller faste, som inkluderer optimal glukosemetabolisme.
Like gunstig som et ketogenic kosthold er for mitokondriene dine, anbefaler ikke Dr Mercola å holde deg på det over en lengre periode.
Når du er i stand til å forbrenne fett som drivstoff, foreslår han at du bytter over til et syklisk ketogenic kosthold, eller hungersnød.
På det tidspunktet begynner du å sykle inn og ut av ernæringsmessig ketose ved å øke karbohydrat- og proteininntaket en eller to ganger i uken.
Overraskende nok, ved periodisk å "pulsere" eller innta et høyere karbohydratinntak - for eksempel 100 eller 150 gram karbohydrater i motsetning til 20 til 50 gram per dag, vil ketonnivåene dine øke dramatisk og blodsukkeret ditt falle.
Etter en dag eller to av denne festen, sykler du tilbake til ernæringsmessig ketose (det «faste» stadiet) resten av uken.
Dr Mercola nylige bestselgende bok, Fat for Fuel, utforsker disse konseptene i stor detalj og gir uunnværlig veiledning for ikke bare å nå ketose, men gå videre til syklisk fest og faste for å opprettholde din fettforbrenningsevne.
Bunnlinjen, hvis du vil ha virkelig sunne mitokondrier, er et ketogenic kosthold ikke valgfritt. Det er en ikke-omsettelig nødvendighet.
Berberine etterligner effekten av trening og slanking
Når AMPK er aktivert i cellene dine, oppstår en interessant kaskade av hendelser. AMPK gir fordeler som ligner på trening og slanking.
Selv om vi absolutt ikke anbefaler å bruke berberine som en erstatning for trening eller et sunt kosthold, viser forskning tydelig at det har verdi for:
- Bremse frigjøringen av frie fettsyrer for å forhindre skadelige fettavleiringer
- Fremme insulin, leptin og adiponectin funksjon for en sunn metabolisme
- Støtter sunne blodsukkernivåer som allerede er i normalområdet
- Fremme sunn insulinfølsomhet
- Fremme sunn tarmmikroflora
- Støtter sunn lipidmetabolisme
- Stimulerer frigjøringen av nitrogenoksid for sunn blodstrøm
Forskere har funnet ut at mens berberine aktiverer enzymet AMPK, hemmer det det som er kjent som PTP1B-aktivitet. Den handlingen gir viktig støtte for sunne normale blodsukkernivåer.
I en studie, referert til av Dr Mercola , tok overvektige voksne 500 mg berberine tre ganger daglig i 12 uker, så studiepersoner en reduksjon på 23 prosent i triglyserider og 12,2 prosent nedgang i kolesterolnivået.
Berberine spiller også en viktig rolle i å fremme brunt fettaktivitet og øke fettforbrenningen i mitokondriene dine. Brunt fett er en mitokondriebelastet, varmegenererende type fett som forbrenner energi i stedet for å lagre det.
En studie med mus viste at berberine økte energiforbruket og økte spesielt brunt fettvev (BAT) aktivitet hos mus som var overvektige.
Hvis du har et par eller noen få centimeter ekstra til overs, spesielt gjenstridig magefett, kan økt forbrenning av brunt fett være en ønskelig sidegevinst med berberine .
