Magnesium er et essensielt mineral som spiller en stor rolle i kroppens generelle helse. Fra å støtte bein og kardiovaskulær helse til å holde energinivået oppe, kan magnesium ha noen alvorlige fordeler – ikke minst er det potensielle evnen til å hjelpe deg på reisen til bedre fysisk helse.
I denne omfattende veiledningen vil vi dekke hva en magnesiumtilskudd gjør, fordeler med magnesiumtilskudd, den anbefalte dosen for hvor mye magnesium per dag, og om det er en best tid å ta et magnesiumtilskudd.
Magnesium er et essensielt mineral som finnes naturlig i kroppen og i mange matvarer. Det er ansvarlig for viktige mange viktige funksjoner i kroppen, inkludert:
Som du kan se fra ovenstående, er det viktig å få i seg tilstrekkelig magnesium i kosten; dette kan oppnås gjennom blant annet å spise grønne grønnsaker, gresskarfrø og belgfrukter. I tillegg blir magnesiumtilskudd ofte tatt som en ekstra måte å fylle opp nivåene for de som trenger det.
Hva gjør egentlig et magnesiumtilskudd? Er magnesium egentlig bra for deg? Her er 5 viktige fordeler ved å ta magnesiumtilskudd?
Magnesium spiller en viktig rolle i kroppens evne til å behandle og bruke næringsstoffene vi tar til oss gjennom maten vi spiser. Det bidrar til å aktivere enzymes som gjør oss i stand til å bryte ned proteiner, karbohydrater og fett slik at kroppen vår kan omdanne dem til energi. Av denne grunn blir magnesium ofte referert til som et drivstoff for cellene, da det har en viktig rolle i å støtte stoffskiftet og hjelpe til med fordøyelsen. Enten du ønsker å opprettholde energinivået mellom måltidene eller opprettholde en aktiv livsstil, kan magnesium hjelpe deg på vei.
Magnesium er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i å støtte muskelfunksjonen. Det er spesielt viktig for idrettsutøvere og aktive individer fordi det hjelper musklene til å trekke seg sammen og slappe av, noe som støtter deres prestasjoner.
Selv om vi ikke alltid kan forhindre utmattelse eller muskelsår, kan det å ta de nødvendige skrittene for å støtte kroppen vår med tilstrekkelige mengder magnesium hjelpe oss med å holde oss strong , aktive og i stand til å nå målene våre.
Når det gjelder beinhelse, er magnesium et uvurderlig mineral. Magnesium, ofte beskrevet som naturens "avslapningsmineral", hjelper til med å holde bein strong og sunne ved å la kroppen absorbere kalsium mer effektivt, og dermed fremme riktig nerve-, muskel- og hjertefunksjon.
Studier har vist at en diett rik på magnesium er gunstig for å bygge strong bein og redusere risikoen for osteoporose. Magnesium kan også bidra til å fremskynde restitusjonen hvis du noen gang blir skadet eller føler ubehag i beinene.
Magnesium fremmer avslapning og beroligende av sentralnervesystemet ved å redusere kortisolnivået, noe som bidrar til å redusere stressindusert søvnløshet og forbedre det generelle søvnmønsteret. Anmeldelser av magnesium brukt til å behandle dårlig søvn har bestemt at tilskudd med magnesium før sengetid kan føre til økt total søvntid, mindre opphisselse under søvn og bedre hvilekvalitet. Å få mer avslappende søvn vil også gi andre helsemessige fordeler, som å øke konsentrasjonen, forbedre immunforsvaret ditt og til og med bidra til å støtte sunn hjertefunksjon.
Studier viser at høyere nivåer av magnesium i kostholdet vårt kan støtte hjertehelsen ved å redusere blodtrykket, forbedre blodsukkernivået og redusere betennelser i hele kroppen. I tillegg bidrar magnesium til å gi energi til cellene i hjertene våre, noe som bidrar til å optimere ytelsen deres.
De NHS anbefaler mengden magnesium som trengs er:
Dette tallet kan variere avhengig av helsebehov (f.eks. graviditet), så kontakt alltid lege eller helsepersonell før du tar magnesiumtilskudd eller øker magnesiuminntaket.
Matvarer som inneholder mye magnesium inkluderer:
Selvfølgelig er det ikke alltid lett å få nok magnesium inn i kostholdet ditt magnesiumtilskudd kan gi det løft av dette viktige næringsstoffet for å sikre at du får i deg nok.
Som ethvert næringsstoff er det egentlig ikke en "beste tid" fremfor alle andre timer i døgnet. Det er imidlertid noen ganger når du kan ha mer nytte av magnesium - disse inkluderer
Det er viktig at du ikke overskrider den maksimale mengden magnesium for å unngå negative bivirkninger, da det kan samhandle med andre medisiner eller kosttilskudd du tar.
Noen bivirkninger av å ta for mye magnesium inkluderer oppkast, diaré, magekramper og muskeltretthet. Imidlertid kan det vanligvis forhindres ved å ta inn den anbefalte daglige dosen som anbefalt av en lege. Hvis du mistenker at du har tatt for mye magnesium, sørg for å kontakte legen din så snart som mulig for ytterligere råd.
Å få i seg nok magnesium er viktig for at kroppen skal fungere skikkelig. Heldigvis er det mange måter å få magnesium vi trenger gjennom kosthold og magnesiumtilskudd. Sørg for å snakke med legen din før du starter et kosttilskudd, spesielt hvis du har en helsetilstand eller tar medisiner som kan samhandle med magnesium. Med litt innsats kan du sørge for at du får i deg riktig mengde av dette essensielle mineralet hver dag.
Oppdag vårt høykvalitets utvalg av magnesiumtilskudd her.
Legg igjen en kommentar